Qué no decirle a alguien con depresión

La intención de ayudar a un amigo o familiar con depresión suele ser buena, pero la falta de información nos lleva a utilizar frases motivacionales vacías que invalidan la realidad de la enfermedad. La depresión no es pereza ni mala actitud; es un trastorno médico complejo.

1. Frases populares que debes eliminar de tu vocabulario

• **"Pon de tu parte / Tienes que ser fuerte"**: Quien tiene depresión ya está haciendo un esfuerzo sobrehumano para levantarse cada día. Esta frase genera una inmensa culpa y sensación de fracaso.
• **"Pero si tienes una buena vida, no te falta nada"**: La depresión no responde únicamente a factores externos. Se puede tener éxito profesional y una familia amorosa y aun así sufrir una depresión clínica severa.
• **"Hay gente que está peor"**: Comparar el sufrimiento invalida el dolor del otro y lo hace sentir desagradecido, empeorando su autodiálogo negativo.
• **"Sal a la calle, haz ejercicio y se te pasará"**: Aunque el ejercicio ayuda a largo plazo, en plena crisis depresiva la persona apenas tiene energía física para el autocuidado básico.

2. Alternativas que sí ayudan a la persona

En lugar de dar consejos no solicitados, prueba a decir: * *"Estoy aquí para lo que necesites, ya sea para hablar o para acompañarte en silencio."* * *"Siento mucho que estés pasando por este túnel. No tienes que fingir estar bien conmigo."* * *"¿Te gustaría que te ayude a preparar la comida o a limpiar un poco hoy?"* (La ayuda práctica suele ser sumamente valorada).

Si tu ser querido se siente cómodo respondiendo algunas preguntas de forma anónima para identificar recursos de apoyo, recomiéndale hacer nuestro test orientativo o ver los números de crisis en nuestra sección de recursos.